[...] Dziś miałem iść wreszcie na siłownię. Byłem zmotywowany i zdecydowany, że idę. Ale, niestety, zmasturbowałem się i nici z planów. Od razu energia w dół. Mam takie pytanie - jakie sterydy (najlepiej po jednym cyklu. Po prostu, żeby jak najmniej tego zażyć) zniszczą mi potencje w trakcie brania i po braniu? Proszę o [...]
[...] ukończyłem 13 lat moim celem i tym, w czym widze siebie w przyszłości są zawodowe walki w mma. Niedługo zaczne ćwiczyć w pewnym dość dużym, gdyńskim klubie mma, czy wiecie jak zostać profesjonalnym zawodnikiem mma? Czy to prawda że trzeba często jeździć na zawody (jak tak, to na jakie?), wygrywać walki i zostać zauważonym przez "łowce [...]
Krótkie pytanko. Gdzie znajde w Poznaniu porządny klub thaia? Wiem ze taki jest, a plakatami sie z zasady nie zajmuje bo czesto prowadza w dziwne miejsca. Aha jakby ktos mi krotko strescil jak sie ten thaiboxing je to bede wdzieczny. Jestem na etapie poszukiwania czegos nowego (dotychczas byl box i shotokan, gdy bylem dzieciakiem). Aha wiem, ze w [...]
[...] ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, oprócz tego często na treningach sportów walki wykonuje różnego rodzaju stacje na siłę dynamiczną. Chciałbym wspomóc się kreatyną, jako że nie przyjmowałem jej nigdy to skłaniam się ku mono, czy warto doinwestować w jabłczan na pierwszy cykl (ok. 6 tygodni)i jakie dawkowanie proponujecie zastosować? 10g [...]
Witam. Piszę z konta brata, więc jak są jakieś dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam. Wzrost: 160 Waga: 47 Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, [...]
Słuchajcie mam diete na 6 posiłków ale często zdarza mi sie że nie wyrobie sie z ostatnim. Czy moge połączyć 5 z 6 czy nie bardzo ? A jak nie to jak mam to rozwiązać ? I jeszcze jedno jem co 2,5 albo 3 godziny i z reguły ostatnim posiłkiem jest odżywka białkowa. Czy między przedostatnim czyli 5 posiłkiem a tym ostatnim czyli 6 w przypadku gdy jest [...]
[...] 255g białko 153g tłuszcze 45g 2044kcal I tu moje pytania: 1.Co jeżeli zjem mniej węgli, białka czy tłuszczy, bo często poprostu nie chce mi się jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od 7:00 do 15:00 jestem w pracy, a o 17:00 mam trening. Nie potrafię wytrzymać bez śniadania, jak i zjedzenia [...]
[...] do tych którzy ćwiczyli bądź ćwiczą wyskok,ja teraz buduję siłę nóg na siłowni czyli przysiady,ciągi,itp.Jest to trening 2 razy w tyg.dosyć ciężki i teraz pytanie-------: jak sobie radzicie kiedy w trakcie trenowania wyskoku on naturalnie się najpierw pomniejsza(zmęczenie nóg itd.),gram często w kosza i trochę mnie to "dobija",jak sobie [...]
Witam, mam 18 lat i stwierdziłem , ze nadszedł czas zeby cos zrobić ze swoim życiem i wyglądem,ale niestety nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, ważę 88kg( na siłowni przytyłem 4 kg,nie wiem czy tak ma byc) , od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening [...]
Jak powinna wyglądać dieta w okresie roztrenowania? Przyjmuje się, że wyjściową stałą do generowania procesów anabolicznych w okresie budowania masy mięśniowej ciała jest wartość rzędu 2,0 - 2,2 g białka / 1 kg masy ciała i dalej 3,0 - 4,0 g węgli / 1 kg masy ciała i do 1,0 g tłuszczu / 1 kg masy ciała. Jak natomiast powinna wyglądać ta proporcja [...]
Witam! Mam 15 lat około 180 cm i niestety 100 kg ! Czy mogł by mi ktoś pomuc jak mam zzucic ze 20 kg bo sam jakoś niemoge dobrac sobie cwiczen i niemoge sie zmobilizowac . Niestety tez często popalam od jakichś 2 miesiecy . Prubowałem sie odzwyczaic ale jak odstawiłem palenie miałem wieksze zapotrzebowanie na jedzenie ! Czekam na jakieś sensowne [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:97 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: nie mierzyłem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:staram sie jak najwiecej -węglowodany:ograniczam przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa [...]
[...] przez co nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana. W domu posiadam "sprężynę królewską", i chciałbym wiedzieć czy w moim wypadku trenowanie na niej ma jakiś sens, ile trenować tak aby coś osiągnąć na tym cudzie żeby nie nadwyrężyć mięśni oraz jak tym trenować, zginać tylko w jedną stronę "na zewnątrz" trzymając [...]
[...] zagadnienia, wydarzenia z dnia codziennego, etc. mój mózg podczas treningu pracuje zaskakująco kreatywnie, więc zawsze wpadam na kilka pomysłów, może czasami irracjonalnych, ale zwykle oryginalnych . często jest mniej więcej tak, jak gdy próbuje się zasnąć, mimowolnie zaczyna się o czymś myśleć, póki się nie zaśnie. więc - też macie coś takiego?
[...] z brzucha) Od 2-3lat ponawialem probe ale wciaz jestem zatrzymany na 12% bf. Próbowałem diete 1500-2000kcal nawet 500kcal 1miech bez zmian. Od 2-3lat kolejny problem taki ze jak nie zjem tych 2000kcal jest mi slabo i mdlosci zawroty glowy itp wiec musze zryc. Diety ktore probowalem wygladaly tak: Chrupki kukurydziane lub wafle ryzowe do tego sok [...]
[...] w 2 innych, że około 3000 klc. Obecnie trzymam dietę (od 3 dni) 2000 klc i zastanawiam się, czy to trochę nie za duży skok w dół. Chodzę często lekko głodny, ale nie jest to jakiś dyskomfort dla mnie. Tak wygląda plan jednego przykładowego dnia żywieniowego: Z góry dziękuję za jakieś wskazówki, bo jak wspomniałem jestem zielony w tych sprawach :) [...]
mam 2 pytania do was : 1 czy jak bede codziennie wychodzil na rower + ogranicze weglowodany i kalorie to schudne ? 185 cm/85 kg mam 2 Mam Poj****** rodzicow;/ wiedza ze sie odchudzam a stara kupuje czesto jakies batony albo picie slodkie :/ chociaz stale jej mowie zeby tylko cole light kupowala a botonow wcale;/ a ja nie mma zbytnio silnej woli [...]
Witam Kupiłem ostatnimi czasy drążek taki jak w temacie no i jak to często bywa z moim szczęściem dostałem towar niezgodny z opisem :/ W drążku brakuje takiej oto gumy- zdjecie Nie opłaca mi się zbytnio go odsyłać więc zastanawiam się nad wykonaniem takiego krążka z gumy :) Z czego można wykonać takie cudo by nie narobić sobie krzywdy podczas [...]
[...] węglowodany tłuszcze i białka spożywane każdego dnia. Spożywałem przez 3 tygodnie codziennie około 3500 kcal 120-160g białka 100-150 g tłuszczu oraz 500-600 g węgli. Niestety efektów brak. Na wadze dalej 60 kg. Czy jakieś białko lub gainer pomoże? Jeśli jak to jaki produkt i jak go dawkować ? Z góry dziękuje za odpowiedź i poświęcony czas :)
Cześć Wszystkim, Z uwagi na to, że zażywanie kreatyny ogólnie rzecz biorąc uznawane jest za całkowicie bezpieczne, większośc z Was prawdopodobnie w ogóle nie słyszało o jakichkolwiek skutkach ubocznych.. Jako, że osobiście stosowałem ją już nie raz o różnych porach roku zdążyłem zaobserwować pod koniec cyklu lub już po jego zakończeniu okresowy [...]
